Cambie su consumo de sal dentro de 21 días

Infografía del Intercambio de sodio, español

Descargar un PDF de esta infografía.

¿Siente hinchada la cara? ¿Los pantalones de mezclilla le quedan más apretados?

Dentro de 3 semanas puede:

  • Cambiar su gusto salado
  • Comenzar a disfrutar de alimentos con menos sodio
  • Reducir la inflamación

En promedio, los estadounidenses consumen más de 3,400 miligramos de sodio al día: más del doble del límite recomendado por la American Heart Association.

Aprender a leer y entender las etiquetas de información nutricional lo puede ayudar a tomar decisiones más sanas.

Busque el símbolo de Heart Check para encontrar productos que le ayuden a tomar mejores decisiones acerca de los alimentos que consume.

Conozca los 6 salados: alimentos comunes con exceso de sodio:

  1. Panes
  2. Carnes frías y ahumadas
  3. Pizza
  4. Aves
  5. Sopa
  6. Sándwiches

SEMANA 1

Panes y rollos/Carnes frías y ahumadas:

  • Busque productos con menos sodio
  • Monitoree su consumo de sodio
  • Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta

SEMANA 2

 Pizza/Aves:

  • Si come pizza, que sea con menos queso y carne
  • Mejor póngale vegetales
  • Use pollo fresco en vez de frito, enlatado o procesado

SEMANA 3

Sopas/Sándwiches:

  • Una taza de caldo de pollo con fideo puede tener hasta 940 mg de sodio
  • Revise las etiquetas y pruebe las variedades con menos sodio
  • Prepare sándwiches con muchas verduras y utilice carnes, quesos y condimentos con menos sodio

 

 

Lipton

Nationally Supported by
Lipton

Egg Nutrition Center

Nationally Supported by
Egg Nutrition Center

Eggland's Best

Nationally Supported by
Eggland's Best