Cuánto es una porción
Frutas y verduras: 4 porciones al día
- Una fruta mediana = Aproximadamente del tamaño de su puño
- Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
- Fruta seca = 1/4 taza
- Jugo de fruta = 1/4 taza
Verduras: 5 porciones al día
- Verdura de hoja cruda = 1 taza
- Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
- Jugo de verduras = 1/2 taza
* Con base en un patrón alimenticio de 2,000 calorías
La buena noticia es que comer la cantidad adecuada de frutas y verduras no tiene por qué ser complicado. Estos son algunos ejemplos de porciones:
Frutas
- Aguacate: medio aguacate pequeño
- Fresa: 4 grandes
- Kiwi: 1 mediano
- Mango: medio mango pequeño
- Melón: rebanadas de melón, melón verde o sandía de 1.5 cm o media pulgada de grosor
- Piña: ¼ de una piña mediana
- Plátano: 1 plátano pequeño (como de 15 cm o 6 pulgadas de largo)
- Toronja: media toronja mediana (10 cm o 4 pulgadas de ancho)
- Zarzamora, mora azul: 8-10 medianas o grandes
Verduras
- Brócoli o coliflor: 5 a 8 ramitos
- Calabaza amarilla: media calabaza pequeña
- Camote: medio camote grande (6 cm o 2¼ pulgadas de ancho)
- Maíz: 1 mazorca pequeña (15 cm o 6 pulgadas de largo) o media mazorca grande (20 a 22 cm o 8 a 9 pulgadas)
- de largo)
- Verdura de hoja: 1 taza cruda o ½ cocida (lechuga, kale, espinaca)
- Papa: media papa mediana (6 a 8 cm o 2½ a 3 pulgadas de ancho)
- Zanahoria: 6 zanahorias bebé o 1 mediana completa (15 a 18 cm o 6 a 7 pulgadas de largo)
Comer de forma inteligente. Agregar color. Moverse más. Sentirse bien.
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©2017, American Heart Association 6/17DS12392
