Elija su propio entrenamiento
Los circuitos pueden ser una buena manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin necesidad de equipos especiales.
Para construir su circuito, seleccione
- 3 o 4 ejercicios de cada categoría:
Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en períodos cortos de 30 segundos y 3 minutos y, luego, repita el circuito dos o tres veces.
Ejercicios de cardio
- Saltos de tijera
- Saltos de sentadilla
- Correr o marchar en el lugar
- Subir escaleras o subir escalones
- Elevaciones de rodilla
- Escalador
- Saltos de estrella
- Burpees
Ejercicios de fortalecimiento y estabilidad
- Plancha y plancha lateral
- Flexiones
- Abdominales
- Elevación de la cadera o posición de puente
- Flexiones de tríceps en una silla
- Estocadas
- Sentadillas o posición de silla
- Sentadillas con pared
Obtenga más información sobre cómo agregar actividad a su rutina en
heart.org/HealthyForGood
COMA DE FORMA INTELIGENTE MUÉVASE MÁS SIÉNTASE BIEN
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