Cómo mantener los hábitos
Únase a Healthy for Good para obtener consejos y herramientas fáciles para ayudarlo a crear hábitos saludables.
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Introducing Habit Coach
Get tips for creating new healthy habits that stick. Watch the Habit Coach series. -
Episodio 1 del entrenador de hábitos: mitos de los hábitos
No es su culpa cuando los hábitos no se adhieren. En este episodio de la serie del entrenador de hábitos, vamos a acabar con algunos de los mitos. -
Episodio 2 del entrenador de hábitos: ciclos de los hábitos
Su cerebro utiliza bucles de hábitos para automatizar los comportamientos. Indicador, rutina, recompensa. En este episodio de la serie del entrenador de hábitos, aprenderá sobre los bucles de hábitos. -
Episodio 3 de Entrenador de hábitos: elegir la rutina correcta
En este episodio del Entrenador de hábitos, la guiaremos de forma experta para que elija un hábito adecuado para usted. -
Habit Coach Episode 4 – Find Your Cue
In this episode of Habit Coach, you’ll learn how to create a reminder or cue to make your new habit successful. -
Habit Coach Episode 5 - Finding Your Reward
In this episode of Habit Coach, you’ll learn how to use them to design habits you genuinely enjoy.
Cada viaje, incluido su propio viaje hacia una mejor salud y bienestar, comienza con un solo paso.
Aunque estar y mantenerse sano puede parecer un gran desafío, no tiene por qué serlo. Incorporar pequeños pasos positivos a su vida diaria puede ayudarlo a construir una rutina más saludable.
Pero solo ponerlos en su lista de cosas por hacer puede no ser suficiente.
Vincular esos pasos positivos con otras cosas que ya hace regularmente, una práctica llamada "pila de hábitos" o "encadenamiento de hábitos", puede ayudarlo a convertirlos en hábitos sólidos. Por ejemplo, puede tomar un hábito diario, como cepillarse los dientes, y agregarle un poco de movimiento, como hacer cinco sentadillas.
Estas son algunas otras ideas.
No es necesario que haga el nuevo hábito al mismo tiempo que el hábito actual. Puede agregar nuevos hábitos antes, durante o después del hábito original.
| Hábito diario | Hábitos saludables que puede agregar |
|---|---|
| Dar un paseo | Concéntrese de manera consciente en las cosas que ve y que oye durante la caminata (en vez de los motivos de estrés diarios en el trabajo o en el hogar). |
| Escribir una lista de tareas | Comience por enumerar una o dos cosas por las que está agradecido todos los días. |
| Preparar café o té | Lave y corte una verdura como bocadillo mientras espera que el agua se caliente o esté listo el té. |
Comer saludablemente
Ya sea que se esfuerce por tener un peso saludable o simplemente comer para el bienestar, pruebe una técnica llamada "apilamiento de hábitos" para ayudarla a aprovechar un régimen diario más saludable.
Consejos para estar en forma
Utilice la acumulación de hábitos para ayudar a recuperar su ritmo y renovar su enfoque en el estado físico.
Empezar con calma
Si la pandemia desordenó su vida, el apilamiento de hábitos podría ayudarla a recuperar su ritmo con prácticas sencillas para acabar con el estrés.
Trucos para hábitos saludables
El cambio es una mentalidad
Desea lucir mejor, sentirse mejor o mejorar su salud. Siente en sus huesos que es momento de un cambio. Lea más para convertir los objetivos en hábitos y, luego, desarrollar una mejor salud un hábito la vez.
Descubra cómo convertir los objetivos en hábitos
Preparados, listos…
La motivación es el primer elemento clave para cambiar su comportamiento. Obtenga más información sobre cómo emocionarse por el poder del cambio.
Obtenga más información sobre el poder del cambio
¿Cuál es su objetivo final?
¿Dónde desea estar en dos meses… seis meses… o un año? Lea más para descubrir cómo tener un plan preciso hace que sea más probable que continúe.
Aprenda a crear un plan para establecer objetivos
Prepárese para tener éxito
Una vez que haya establecido objetivos para una vida más saludable, póngase a su alcance para el éxito. Obtenga más información sobre cómo prepararse para tener éxito.
Prepárese para el éxito
Contratiempos y recuperación: Eso está bien
Los contratiempos son una parte normal del proceso de cambio. No lo mire como una falla. Obtenga más información sobre cómo convertirlo en una oportunidad para ajustar su enfoque.
Ajuste su enfoque
Siga esforzándose
Ha progresado en la adopción de nuevos hábitos más saludables, y lo logró… o está a punto de lograrlo. ¿Por qué parece que este último tramo no termina? A veces, la anticipación de los beneficios futuros no es suficiente para mantenernos motivados o, incluso, mantener el progreso realizado hasta ahora.
Revitalice su intención con un nuevo propósito
Entender la ciencia para evitar engaños sobre tendencias de salud y dietas de moda
Comience a crear hábitos saludables y duraderos evitando tendencias de salud y las dietas de moda.
Cómo romper con los malos hábitos y cambiar los comportamientos
Construir hábitos saludables que duren significa romper con los malos hábitos que aún perduran.
Apílelos
¿Ya dio el primer paso? A continuación, intente incorporar a otras personas.
