Infografía de meditación de bondad amorosa

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La meditación de la amabilidad es una forma de practicar el sentir compasión incondicional por nosotros mismos y por todos los seres. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a aumentar su empatía y sentimientos de conexión y reducir los prejuicios, la ira, la depresión y la ansiedad.

¿Cómo funciona?

Siéntese tranquilamente y dirija la amabilidad y el amor hacia usted misma y, a continuación, expanda en círculos de compasión hacia los demás.

Usted misma: Dirija la amabilidad y la compasión hacia usted repitiendo una idea como “Que pueda ser feliz”.
Familia y amigos: Dirija su amabilidad a alguien a quien quiera y le importe repitiendo: “Que ___________ pueda ser feliz”.
Alguien neutral: Piense en una persona sobre la que se siente neutral, como un compañero de trabajo, un vecino o un conocido, y dirija su compasión a esta persona por su nombre.
Alguien difícil: Piense en alguien que no le agrade o con quien le cueste pasar tiempo. Dirija su amabilidad a esa persona diciendo su nombre.
Grupo: Piense en todas esas personas juntas e igualmente dirija su amabilidad hacia todas ellas: “Que sean felices”.
Todos: Por último, dirija su amabilidad a todas partes. “Que todos los seres en todas partes sean felices”.

Puede cambiar la idea o la frase o combinar palabras como:

Que esté en paz
Que sea amada
Que esté sana y fuerte

Comience con solo unos minutos y amplíe gradualmente su tiempo. Pruébelo hoy mismo y compruebe si la meditación de la amabilidad puede aportar más felicidad y bienestar a su vida.