Infografía sobre alimentación consciente
Haga de cada bocado una meditación
Si desea incluir en el menú hábitos alimentarios más saludables, la atención plena puede ser una manera sencilla y eficaz para empezar. No se trata de ponerse a dieta ni de restringirse, sino de tomarse un momento para comer.
Pruebe estas sencillas formas de incorporar la alimentación consciente a su día, para poder comer de forma inteligente en cada comida:
Reflexionar: Compruebe si tiene hambre antes de comer: es posible que simplemente esté sedienta, aburrida o estresada.
Valorar: Tómese un momento para comer. ¿Cómo huele? ¿Realmente le apetece? ¿Es más de lo que necesita?
Comer lento: Coma más despacio para que el cerebro pueda emparejarse con el estómago. Deje el tenedor en el plato entre bocado y bocado y céntrese en el sabor.
Saborear: Disfrute de su comida. Tómese un momento para saborear la satisfacción de cada bocado: el sabor, la textura, todo.
Detenerse: Deténgase cuando esté llena: no es necesario unirse al club de los platos limpios si esto significa comer en exceso.
Pruebe una o más de estas tácticas para comer de forma consciente. Y si desea obtener más información sobre cómo lograr una salud duradera, visite heart.org/healthyforgood.
