Infografía How Sleep Affects Your Health
1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente.
¿Cuánto sueño necesita?
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los niños y los adolescentes necesitan dormir aún más. No obstante, el estudiante promedio de secundaria solo alcanza las 6.5 horas de sueño por noche los días de escuela y cerca del 20% solo duerme 5 horas o menos.
Beneficios de dormir bien
- Curación y reparación celular, tisular y de vasos sanguíneos
- Mejor función cerebral, que incluye estado de alerta, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, razonamiento y resolución de problemas
- Más creatividad y productividad
- Mejor estado de ánimo y más energía
- Crecimiento y desarrollo saludable de niños y adolescentes
- Mejor capacidad para generar músculos
- Reflejos más rápidos
- Menos riesgo de enfermedad crónica
- Sistema inmunológico más fuerte
Su salud
Dormir mal puede ponerlo en mayor riesgo de padecer lo siguiente:
- Enfermedad de Alzheimer
- Enfermedad cardiovascular
- Deterioro cognitivo y demencia
- Depresión
- Diabetes
- Hipertensión arterial
- Glucemia alta
- Colesterol alto
- Infecciones
- Obesidad
Dormir mal puede provocar lo siguiente:
- Accidentes
- Problemas respiratorios
- Desequilibrio hormonal
- Problemas en la memoria y cognitivos
- Apetito excesivo y alimentación poco saludable
- Inflamación
- Estrés
- Aumento de peso
Recuerde: De 7 a 9 le permitirá sentirse bien, así que ¡duerma!
Obtenga más información en heart.org/sleep.