Alimentos no saludables
¿Sabe qué alimentos no son saludables?
Los alimentos poco saludables más comunes son los productos altamente procesados, como la comida rápida y los bocadillos. Esto se debe a que los alimentos muy procesados suelen contener pocos nutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y muchas calorías con poca nutrición. Esto se debe a que contienen altos niveles de grasas poco saludables, sodio y azúcar.
Algunos ejemplos de alimentos procesados son los siguientes:
- Papas fritas
- Galletas
- Pasteles
- Cereales con azúcar
Evite el sodio, el azúcar añadida y el exceso de grasas
Para una salud cardíaca óptima, la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) le ofrece las siguientes recomendaciones:
- No consuma más de 2,300 miligramos de sodio al día, con un límite ideal de no más de 1,500 miligramos diarios para las personas con presión arterial alta.
- No consuma más de 6 cucharaditas o 100 calorías de azúcar añadida al día, en el caso de la mayoría de las mujeres. Mantenga el consumo de grasas saturadas por debajo del 7% de sus calorías diarias y evite las grasas trans.
Cómo evitar los alimentos no saludables
A continuación, le ofrecemos algunos consejos a fin de evitar los alimentos que son malos para usted:
- Restrinja la cantidad de alimentos procesados que come.
- Evite o restrinja el sodio de estos alimentos comunes que añaden más sodio a su dieta, como sándwiches, hamburguesas, tacos, preparaciones con arroz, pasta y cereales, pizza, preparaciones con carne, aves y mariscos, además de sopas.
- Lea las etiquetas de los alimentos y evite los que contengan muchas grasas saturadas, sodio y azúcares añadidas.
- Planifique con antelación y prepare en casa bocadillos saludables y comidas a base de alimentos integrales y frescos, como frutas y verduras.
- Elija carnes magras, pescado, mariscos y proteínas vegetales.
- No se salte ninguna comida. Saltarse algunas comidas puede incitar a comer alimentos poco saludables por tener hambre.
