Elimine los azúcares añadidos, infografía
Los azúcares añadidos son los que se agregan a los alimentos y bebidas cuando se procesan o preparan. Consumir demasiado azúcar puede dañar la salud y hasta acortar la vida.
La American Heart Association recomienda limitar el consumo diario de azúcares añadidos a
Mujeres y niños*: 6 cucharaditas/25 gramos/100 calorías
*mayores de 2 años (los niños menores de 2 años no deben consumir ningún tipo de azúcar añadido)
Hombres: 9 cucharaditas/36 gramos/150 calorías
Dónde tener cuidado con los azúcares añadidos:
- Bebidas dulces: leches de sabor, bebidas deportivas y energizantes, bebidas gaseosas y refrescos, café y té, jugos y bebidas de fruta
- Desayunos azucarados: barras energéticas y de desayuno, granola y muesli, cereales calientes y fríos, yogurts, licuados
- Jarabes y dulces: almíbares, miel y melaza, jaleas, mermeladas y confituras, mezclas para bebidas, caramelos
- Dulces congelados: helado y gelato, yogurt congelado, paletas, nieve y sorbete, postres congelados
- Pan horneado dulce: panes y bollos dulces, pasteles, galletas y tartas, donas y repostería, botanas, postres
Cómo evitarlos:
- Siempre revise la información nutricional y los ingredientes.
- Limite el consumo de bebidas y alimentos azucarados.
- Prepare productos en casa con menos azúcares añadidos.
- Sustituya los dulces y postres con fruta naturalmente dulce.
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