Infografía de Aprender a usar los superalimentos

Aprender a usar los superalimentos

Por sí solos, los llamados "superalimentos" no mejoran su salud, pero la incorporación de estos alimentos tan nutritivos a una dieta equilibrada puede tener beneficios para la salud.

Frijoles y legumbres

• Fuente de proteínas económica y a base de plantas
• Proporcionan fibra, magnesio y fitonutrientes

Frutas del bosque

• Alto nivel de flavonoides
• Pueden reducir el riesgo de ataques al corazón en mujeres

Verduras de hoja oscura

• Llenas de nutrientes, fibra y antioxidantes
• Bajo contenido de calorías y carbohidratos

Frutos secos y semillas

• Proporcionan proteínas, fibra y grasas insaturadas
• Se recomiendan las opciones sin sal

Avena

• Cereal integral fuente de fibra dietética
• Puede reducir el riesgo de cardiopatías, derrames cerebrales y diabetes

Calabaza

• Proporciona fibra, potasio y vitamina A
• Su consumo en lata es una opción cómoda y llena de nutrientes

Salmón

• Proteína saludable
• Proporciona ácidos grasos omega 3

Aves sin piel

• Normalmente, más magras que la ternera
• Saben deliciosas a la parrilla, asadas o al horno

Yogur

• Proporciona calcio, proteínas y vitamina D
• Se recomiendan las opciones bajas en grasas y descremadas

Para obtener más información, visite heart.org/healthyforgood

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