Infografía Cómo demasiados azúcares añadidos afectan su salud
Actualmente, casi 8 de cada 10 adultos tratan de reducir el azúcar en sus dietas.
¿De dónde provienen los azúcares añadidos?
- Casi la mitad de los azúcares añadidos en la dieta estadounidense provienen de una fuente: bebidas azucaradas.
- Otras fuentes son productos horneados, dulces, cereales, productos lácteos y postres.
La AHA recomienda limitar los azúcares añadidos a 9 cucharaditas (36 gramos) por día para la mayoría de los hombres y 6 cucharaditas (25 gramos) por día para la mayoría de las mujeres y los niños mayores de 2 años.
El adulto promedio consume alrededor de 17 cucharaditas de azúcar cada día; casi duplica el límite para hombres y triplica el límite para las mujeres.
Sustracción de azúcares añadidos
Tome decisiones inteligentes como parte de un patrón general de alimentación saludable:
- Consuma muchas frutas y verduras de todos los colores y tipos.
- Reduzca la cantidad de azúcar que agrega a los alimentos y las bebidas.
- Elija principalmente alimentos ricos en nutrientes en lugar de calorías vacías.
- Reemplace las bebidas azucaradas por agua y opciones sin azúcar.
- Lea las etiquetas para encontrar productos con menos azúcares añadidos.
Su salud
Demasiados azúcares añadidos pueden aumentar su riesgo de lo siguiente:
- Enfermedad cardiovascular
- Problemas cognitivos, incluida la demencia y la enfermedad de Alzheimer
- Cáncer de colon
- Diabetes
- Niveles altos de presión arterial, colesterol y triglicéridos
- Enfermedad renal
- Enfermedad hepática
- Obesidad
- Cáncer de páncreas
- Daño en la retina, los músculos y los nervios
El exceso de azúcares añadidos puede causar:
- Caries o deterioro de los dientes
- Inflamación
- Comer en exceso
- Mayor tamaño de la cintura
- Aumento de peso
- Envejecimiento de la piel y arrugas
Para obtener más información, visite heart.org/healthyforgood
