Infografía de Bebidas con menos azúcar

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Sustituya las bebidas azucaradas…

Sustituya las bebidas azucaradas para reducir el consumo de azúcares añadidos y calorías vacías.

• refrescos con muchas calorías
• bebidas energéticas
• bebidas edulcoradas con “agua enriquecida”
• té dulce
• bebidas azucaradas de café

…con opciones mejores:

• ¡Lo mejor que puede beber es agua!  Pruébela natural, con gas o saborizada naturalmente con fruta o hierbas.
• Beba café y té sin añadirles azúcar para obtener una inyección de energía más saludable.
• En el caso de los adultos, una bebida dietética puede ayudar a sustituir refrescos con un alto nivel de calorías y otras bebidas azucaradas.

Los hechos pueden sorprenderlo.

• La mayoría de los estadounidenses consumen casi 20 cucharaditas de azúcares añadidos al día. ¡Eso es más del TRIPLE del límite diario recomendado para mujeres y del DOBLE para hombres!
• Las bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas energéticas, son la principal FUENTE de azúcares añadidos en nuestra dieta.
• Una lata (355 ml) de refresco contiene unas 150 calorías y 10 cucharaditas de azúcar añadido.

Siga estos consejos para saciar su sed con menos azúcares añadidos.

Comience a reducir su consumo. Siga estos pasos para reducir o sustituir las bebidas azucaradas de su dieta:

• Sustituya la mayor parte de sus bebidas por agua.
• Reduzca gradualmente la cantidad de azúcar en el café o el té hasta que su paladar se adapte a menos dulzor.
• Añada agua natural o con gas a las bebidas para conservar parte del sabor con menos azúcares añadidos por cada ración. 

Elija agua. Convierta el agua en la opción más sencilla y atractiva:

• Lleve una botella de agua rellenable.
• Añada un toque de jugo 100% de fruta o rodajas de cítricos, frutas del bosque e incluso pepinos para potenciar el sabor.
• Pruebe el agua de soda o el agua con gas si desea un efecto efervescente.

Hágalo en casa: las bebidas favoritas de la familia, como el chocolate caliente, la limonada, los batidos, el ponche de frutas, el chocolate con leche y el café, se pueden preparar fácilmente en casa con menos azúcares añadidos.

• Comience con bebidas sin edulcorar y, a continuación, dele sabor a su gusto con ingredientes como fruta, leche descremada o baja en grasas, hierbas y especias.
• Obtenga magníficas recetas para bebidas y mucho más en heart.org/recipes.

Lea la etiqueta y elija con cuidado.

Algunas bebidas que parecen saludables pueden tener un contenido alto en calorías y azúcares añadidos. Compruebe las raciones por cada recipiente y la lista de ingredientes. 

Los azúcares añadidos tienen muchos nombres, como sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, sirope de maíz con alto contenido de fructosa, sirope de caña, jugo de frutas concentrado, néctar de agave y miel.

Coma de forma inteligente. Agregue color. Muévase más. Esté bien.

Para obtener más consejos sobre alimentación, cocina y recetas saludables, visite heart.org/eatsmart

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