Infografía sobre crear un circuito de entrenamiento en casa
Los circuitos pueden ser una excelente manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin ningún equipo especial.
Para crear su circuito, elija 3 o 4 ejercicios de cada categoría:
Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en series cortas de 30 segundos hasta por un máximo de 3 minutos y, a continuación, repita el circuito dos o tres veces.
Ejercicios cardiovasculares:
- Saltos de tijeras
- Saltos a la cuerda
- Hacer jogging o hacer marcha en el lugar
- Subir escaleras o escalones
- Elevar las rodillas
- Ejercicio del escalador
- Saltos de estrella
- Burpees
Ejercicios de fuerza y estabilidad:
- Plancha y plancha lateral
- Flexiones
- Abdominales
- Posición de elevación de cadera o puente
- Fondos de tríceps
- Zancadas
- Sentadillas o posición de silla
- Sentadillas en pared
Obtenga más información sobre maneras de agregar actividad a su rutina en heart.org/healthyforgood
