Infografía sobre la salud física y mental de los niños
Priorizar rutinas saludables ayuda a que los niños se sientan mejor hoy y los encamina para el futuro.
Comportamientos saludables
Establezca objetivos pequeños, alcanzables y a corto plazo para volver a priorizar tres áreas clave:
Actividad física
- Los niños en edad preescolar deben dedicarle aproximadamente 3 horas al día a una variedad de actividades.
- Los niños en edad escolar y los adolescentes deben hacer ejercicio de intensidad moderada a fuerte al menos 60 minutos al día.
Nutrición
- Consuman una variedad de alimentos a diario, aumenten la ingesta de verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras de origen vegetal o animal y pescado.
- Minimicen la ingesta de grasas trans, carnes procesadas, carbohidratos refinados y bebidas endulzadas.
Tiempo en la pantalla
- Menos es mejor
- No más de 1 a 2 horas de TV, computadora o videojuegos por día; se recomienda separar la hora de ocio en las pantallas y la hora educativa en las pantallas.
Una rutina saludable puede ayudar a los niños a sentirse mejor, mejorar la salud mental, y disminuir y prevenir afecciones, como la ansiedad y la depresión.
Para obtener más información, visite heart.org/kids.
