Cómo dormir mejor con unos consejos sobre la tecnología

Sus hábitos de sueño pueden tener un efecto duradero en su salud en general. Solo debe modificar algunos de los hábitos con su dispositivo tecnológico para mejorar la higiene del sueño y descansar mejor por la noche.

¿Por qué estoy tan cansada?

¿Se despierta alegre para enfrentar el día o ya está agotada antes de que empiece? Según el CDC, uno de cada tres adultos estadounidenses duerme menos de la cantidad recomendada.¹

Pregunta rápida: ¿cuántas horas duerme realmente la mayoría de las noches?

Según los expertos, necesita siete horas o más cada noche.² ¿Cómo se compara?

¿Por qué es el sueño tan importante para la salud y el bienestar?

1. Para que pueda ser más productiva:
   Desde el punto de vista de la productividad, perder horas de sueño no es bueno.³ Ariana Huffington, que solía tener un horario laboral imposible, ahora lidera la revolución del sueño y afirma que: “La ironía es que muchas personas renuncian al sueño con el pretexto de la productividad. Sin embargo, nuestra productividad se reduce considerablemente cuando nos privamos del sueño”.
   
   
2. Para no parecer “borracha”:
   Si no duerme lo suficiente, sus habilidades se verán afectadas de forma similar a las de un borracho.⁴ “Nunca diríamos: ‘Es un gran trabajador. ¡Está borracho todo el tiempo!’, pero seguimos alabando a personas que sacrifican el sueño por el trabajo”, afirma Charles Czeisler, profesor de la medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard.
   
   
3. Para mantenerse sana:
   Los malos hábitos de sueño pueden aumentar la ingesta de calorías y afectar el riesgo de sufrir hipertensión arterial, diabetes de tipo 2, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.⁵ ¿Y sabe qué? Los hábitos de sueño saludables pueden reducir la tensión psicológica, mejorar el autocontrol y reponer la energía autorreguladora⁶. Muy intenso, ¿verdad?

Consejos técnicos para mejorar la higiene del sueño

Para que sea más sencillo, nos centraremos en cómo cambiar sus hábitos tecnológicos para que duerma mejor.

Preguntas rápidas: 

• ¿Se ha dormido alguna vez con el teléfono en la mano?   Sí/No
• ¿El teléfono es lo primero que agarra al despertarse?   Sí/No
• ¿Revisa el correo electrónico del trabajo fuera del horario laboral?   Sí/No 
• ¿Se ha despertado para ver una notificación?   Sí/No 

¿Cómo le ha ido?

Bien, así que está convencida, ¡estupendo! Vamos a hacer que el sueño sea una prioridad y que obtenga un sueño de calidad.

A continuación, se muestran algunos pequeños cambios que puede probar:

• Muévalo.
  Cargue el dispositivo durante la noche en otro lugar que no esté junto a la cama. Manténgalo lejos o mejor aún en otra habitación. Sobrevivirá a la separación, ¡se lo prometemos!
• Atenúelo.
  Mirar fijamente a la luz intensa de su teléfono puede alterar su ritmo circadiano y la producción de melatonina. El uso de una aplicación de filtro rojo puede ayudar a reducir su exposición.
• Configúrelo.
  Configure una alarma para irse a la cama. Las alarmas no tienen por qué ser solo para despertarse. Utilice una para recordarle que es la hora de finalizar el día.
• Bloquéelo.
  ¿Es demasiado fuerte la tentación de seguir viendo videos de gatos? Utilice una aplicación de bloqueo de aplicaciones que le impida caer en la trampa de seguir viendo videos con los ojos ya borrosos después de una hora determinada.
• Desconéctelo.
  ¿Ve las notificaciones cuando el teléfono suena por la noche? Utilice la función “no molestar” para bloquear todas las notificaciones durante las horas de sueño.

Elija un cambio e impleméntelo ya para poder dormir sus 7-9 horas esta noche. Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.

Fuentes:

¹Sleep and Sleep Disorders, Centers for Disease Control and Prevention, 2017 https://www.cdc.gov/sleep/index.html

²Seven or more hours of sleep per night: A health necessity for adults, American Academy of Sleep Medicine, 2015 http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=5596

³Association Between Sleep and Productivity Loss Among 598 676 Employees From Multiple Industries, American Journal of Health Promotion, 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823195

⁴Acute Sleep Deprivation and Risk of Motor Vehicle Crash Involvement, AAA Foundation for Traffic Safety, 2016 http://newsroom.aaa.com/download/9799/

⁵Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health, A Scientific Statement from the American Heart Association, 2016 http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367

⁶Interactions between sleep habits and self-control, Frontiers in Human Neuroscience, 2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426706/