Madres a tiempo completo en casa: Pasos para mantenerse saludables
Algunas mujeres desean convertirse en madres a tiempo completo en casa. Es posible que otras madres adopten esa función por necesidad; por ejemplo, durante un cambio de trabajo, una mudanza u otro período de transición en su vida. Independientemente del caso, cuidar de los hijos y del hogar a tiempo completo es importante, aunque a menudo se subestima.
Es posible que los obstáculos a los que se enfrentan las madres a tiempo completo en casa sean abrumadores. Sin embargo, debe priorizar su salud. Comience por abandonar la idea de que puede o debe intentar hacerlo todo. Esforzarse por cumplir expectativas poco realistas puede generar un estrés que provoque problemas de salud.
En lugar de ello, tome estas medidas proactivas y adáptelas según sea necesario para mantenerse saludable y beneficiar a su familia:
- Siga una rutina. Crear un horario diario les proporciona estabilidad tanto a usted como a sus hijos. En primer lugar, programe las actividades básicas del día a día, como comer y dormir. Luego, utilice el tiempo restante para priorizar otras tareas fundamentales. El hecho de elaborar un horario también la ayudará a incorporar hábitos saludables durante todo el día.
- Sepa cuándo prescindir de la rutina. Todos los días son diferentes. Muestre, a usted misma y a su familia, algo de compasión cuando ocurran situaciones de la vida. Los niños se enferman. Los planes fracasan. Los mandados se prolongan más de lo esperado. Eso está bien. Tener flexibilidad es una habilidad importante en la vida, y estas interrupciones pueden representar una oportunidad para mostrar a sus hijos cómo controlar las situaciones inesperadas.
- Forme equipo con otras madres. Puede que sienta la tentación de hacerlo todo usted misma. Sin embargo, a todos nos conviene recibir ayuda adicional en algunas ocasiones. Relacionarse con otras madres es una buena forma de compartir la carga colectiva y crear una red de apoyo emocional. Reunirse en grupos le permite sociabilizar mediante actividades compartidas, como una salida a la biblioteca o al parque.
- Haga ejercicio con sus hijos. Es una forma de asegurarse de que se mantengan en forma. Cuando los hijos son pequeños, puede ponerlos en un cochecito construido para caminar o correr, darles un biberón y un bocadillo saludable, y salir a pasear por un sendero. Puede detenerse en determinados momentos mientras su hijo está contento en el cochecito y realizar entrenamiento de fuerza con mancuernas. Conforme sus hijos vayan creciendo, puede hacer que hagan ejercicios de estiramiento con usted, jueguen a las “carreras” o den un paseo por la naturaleza. Enseñarles hábitos saludables también ayuda a preparar a sus hijos para el éxito.
- Planifiquen juntos las comidas. La hora de la comida puede ser una tarea estresante. A veces, se tiene la sensación de que nada funciona, sobre todo si se trata de un niño selectivo con la comida. Una forma de intentar solucionar la tensión a la hora de comer es haciendo que los niños participen. Ellos se sentirán a cargo y usted puede reducir la lista aparentemente interminable de decisiones diarias que debe tomar. Puede darles una lista de opciones para elegir, de modo que no puedan proponer cenar nuggets de pollo y hamburguesas todas las noches. Preparar la comida con antelación también la ayudará a adelantarse a los acontecimientos.
- Reserve tiempo para usted. Ejercer la maternidad es una de sus funciones más importantes. Sin embargo, no debe realizarse a expensas de su bienestar emocional y físico. Aún necesita tener tiempo para usted y para las actividades que disfrutaba antes de convertirse en madre. Cuando los niños son pequeños, puede sentirse presionada a tener tiempo para usted misma o puede sentirse culpable por dejar a sus hijos con su cónyuge, su familia o una amiga. No obstante, si recarga energías, reducirá sus niveles de estrés, mantendrá su estado física y rejuvenecerá su mente.
Todos estos consejos pueden ayudarla a estar en su mejor momento como madre y beneficiar su salud. Póngalos a prueba.
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