Tres recomendaciones para el entrenamiento en casa para madres e hijos

Sabemos que la “nueva normalidad” obliga a los padres a equilibrar las exigencias del trabajo, de la escuela y de la vida doméstica como nunca antes. Es probable que se le haya hecho difícil encontrar un momento para hacer ejercicio, pero estamos aquí para ayudar.

1. Haga actividad en su casa.
   
   Como objetivo inicial, trate de cumplir la recomendación de la AHA para la actividad física en adultos de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Pero no se preocupe por los números exactos; lo único que importa es que aumente su actividad física. Busque ejercicios que le gusten, practíquelos con asiduidad e incorpore más oportunidades para la actividad en su rutina diaria.
   
   No necesita un gimnasio ni equipo especial. Simplemente póngase las zapatillas, busque una botella con agua y participe de nuestro entrenamiento de 10 minutos en el hogar. Este entrenamiento interactivo le indica cómo hacer cada ejercicio y ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y ponerse en movimiento.
   
   
2. Estamos aquí para usted: #GoRedGetFit
   
   Si busca maneras de mantener la motivación, participe en la iniciativa#GoRedGetFit. El grupo de Facebook #GoRedGetFit es una comunidad activa dedicada a alentar y apoyar a las mujeres mientras trabajan para vivir vidas más saludables.
   
   Tasya Lacy, una Mujer Real de Go Red For Women 2020, siempre nos dice lo siguiente: “¡Encuentre algo que ame y muévase!” Encuentre alguna forma de actividad física que usted o sus hijos disfruten y hágala. 
   
   Observe cómo Andia Winslow, contribuidora fitness de Go Red For Women, realiza la demostración de un sencillo entrenamiento en la cocina.
   
   
3. Incorpore diversión para toda la familia.
   
   La actividad física no solo es buena para el corazón, sino que también motiva a toda la familia a ser más saludable. Trate de que sus hijos estén activos durante 60 minutos al día para aumentar las probabilidades de que tengan una adultez saludable. Solo el 20% de los niños realizan suficiente actividad para cumplir con las recomendaciones de la AHA sobre la actividad física en la infancia.
   
   Por este motivo, la AHA y la Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL), en colaboración con Discovery Education, el proveedor líder de recursos de plan de estudios digitales, contenido digital y desarrollo profesional para la escolaridad K-12, trabajan en conjunto para lograr que la actividad física sea divertida e inspirar estilos de vida saludables.
   
   Estas son algunas maneras para lograr que sus hijos estén activos:
   
   • El paseo al campo de juego virtual de NFL PLAY 60 es un pase de acceso completo a las escenas entre bastidores del Super Bowl LIV en Miami. Reúnase y póngase en marcha con jugadores de la NFL, animadores, voluntarios de la AHA y estudiantes. Observe el viaje al campo virtual para conocer más sobre la actividad física y el bienestar.
     
     
   • Con la aplicación NFL PLAY 60, puede tomar decisiones reales para moverse en el juego, explorar sus alrededores y coleccionar personajes que le permitirán un equipo perfecto para la competencia. Vea su posición en la tabla de clasificaciones mientras corre, salta, baila, atrapa y observa cómo los otros jugadores hacen lo mismo.
     
     Gracias a la experiencia en salud de la AHA y el compromiso con el acondicionamiento físico de la NFL, puede ayudarnos a alcanzar nuestro objetivo de lograr que los niños hagan actividad física durante 60 minutos cada día todo el año. Desde la infancia, la alimentación saludable permanente y la actividad física regular son claves para una buena salud cardiovascular y para prevenir enfermedades cardíacas y sus factores de riesgo.