Entrar en el juego de los deportes para estar en forma
Participar en deportes puede ser una forma estupenda de aumentar o mantener su nivel de actividad física. La mayoría de los deportes requieren una combinación de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio. Por lo general, requieren práctica regular, lo que lo ayuda a mantenerse activo. Y el objetivo de competir con otros o mejorar su propio rendimiento puede ser una excelente motivación.
La cantidad y la intensidad de la actividad varían según el deporte. Por ejemplo, el voleibol y el fútbol son formas de ejercicio distintas. Algunos deportes ofrecen niveles moderados de actividad, mientras que otros son más intensos.
¿Cuál es la diferencia?
Una actividad moderada significa que el corazón late más rápido y el cuerpo empieza a entrar en calor. Normalmente, es posible hablar o mantener una conversación durante este tipo de actividad, aunque tendrá que respirar de forma más intensa.
Una actividad intensa significa que el corazón late mucho más rápido y el cuerpo probablemente esté transpirando. Es posible que solo pueda decir unas palabras antes de quedarse sin respiración.
El objetivo semanal para adultos es de al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso (o una combinación de ambos tipos). Los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad de moderada a intensa todos los días.
Estos son solo algunos ejemplos:
| Actividad moderada | Actividad intensa |
|---|---|
| Sóftbol | Fútbol |
| Voleibol | Baloncesto |
| Esquí alpino | Caminar con raquetas de nieve |
| Golf | Hockey |
| Baile de salón | Fútbol americano |
| Caza y pesca | Ráquetbol |
| Tenis de mesa (ping pong) | Boxeo o entrenamiento de boxeo |
| Tenis (en parejas) | Tenis (individual) |
¿Prefiere la actividad continua del fútbol y el baloncesto… o la precisión del golf o el tiro con arco? ¿Le gusta el ambiente de equipo del voleibol o el sóftbol… o la competición individual del ráquetbol o el boxeo? Elija actividades deportivas y de ocio que se adapten a su personalidad, de modo que siga motivado para seguir practicándolas.
Los deportes individuales y de equipo pueden ser una forma divertida de cumplir algunos de los objetivos de actividad de su familia. Muchas ciudades tienen ligas de aficionados para niños y adultos. Busque oportunidades a través de su lugar de trabajo, centro educativo o centro de recreo de la comunidad.
