Superar un estancamiento en su forma física
Sufrir un estancamiento en su forma física puede ser frustrante, pero es una señal positiva de que está progresando en su programa. Ahora es el momento de pasar al siguiente nivel.
Estar F.I.T.T.
Para superar un estancamiento y cambiar sus entrenamientos puede seguir el principio de ejercicio F.I.T.T.
F.I.T.T. significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. En el siguiente cuadro se describen las directrices generales para seguir el principio F.I.T.T. en adultos sanos. Busque el intervalo de frecuencia cardíaca objetivo para su edad y asegúrese de que se encuentra en este intervalo la mayor parte del tiempo durante sus entrenamientos. A medida que está en mejor forma, tendrá que seguir aumentando la intensidad para alcanzar el intervalo de frecuencia cardíaca objetivo adecuado.
- Frecuencia (con qué frecuencia): 3-5 días a la semana
- Intensidad (con qué intensidad): 65-90% de la frecuencia cardíaca máxima o dentro del intervalo de frecuencia cardíaca objetivo para su edad.
- Tiempo (duración): 20-60 min/sesión, 150 min/semana
- Tipo (qué ejercicios): caminar, hacer jogging, correr, montar en bicicleta, nadar, etc.
Variar un poco
Más allá del principio F.I.T.T., simplemente agregar variedad a su entrenamiento la ayudará a superar un estancamiento. Si ha estado caminando durante semanas o meses sin parar, ¿por qué no prueba a hacer jogging?
Las actividades aeróbicas siempre deben constituir la parte principal de su entrenamiento, pero también debería incluir actividades de fuerza muscular, como hacer ejercicios con pesas o bandas de resistencia.
El entrenamiento combinado, que significa realizar una serie de actividades o ejercicios distintos, es otra buena forma de mantener a raya el aburrimiento durante el ejercicio. Por ejemplo, puede ser positivo alternar entre caminar, nadar y hacer un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento combinado también reduce el riesgo de sufrir lesiones o sobrecargar una articulación o músculo específicos.
