Tomarse en serio la actividad física
Decidir que queremos comenzar a hacer más ejercicio es fácil, pero para cumplir ese objetivo y mantener un cambio positivo, necesitamos un esfuerzo continuo. Personas de todas las edades y distintos niveles de capacidad obtienen beneficios cuando incrementan su nivel de actividad. A continuación, se muestran algunas estrategias útiles para cumplir sus objetivos de aumentar su actividad física cuando su resolución de año nuevo comience a flaquear y vuelva a las viejas costumbres.
Recuerde su motivación inicial
La actividad física regular tiene beneficios para la salud que son demasiado importantes como para pasarlos por alto. Realizar actividad física con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial, cardiopatía, derrame cerebral, diabetes y determinados tipos de cáncer. Es una forma estupenda de hacer frente al estrés. Además, mantenerse activo puede aumentar la energía, y mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Elabore una lista de las ventajas que más le importan y colóquela donde pueda revisarla con frecuencia.
Establezca objetivos realistas y planifique cómo cumplirlos
Sea realista y dé pasos pequeños y sostenibles. Por ejemplo, un plan para lograr el objetivo de estar activo la mayoría de los días de la semana puede empezar con caminar 20 minutos al día, 3 días a la semana y aumentar la duración gradualmente hasta 30 minutos, 5 días a la semana. Realice un seguimiento de su progreso con un diario, un sitio web o una aplicación móvil.
Comparta sus objetivos y planifique.
Si les cuenta a sus amigos y familiares sobre su propósito, tendrá un sistema de apoyo social que le será útil para seguir por el buen camino cuando se presente alguna tentación. Además, tal vez encuentre a alguien que tenga metas similares y quiera ser su compañero de entrenamiento.
Tenga un plan alternativo
Prepárese para recurrir al plan B cuando suceda algo inesperado. Si le gusta hacer ejercicio al aire libre, busque una ubicación de bajo techo como un centro comercial o un centro de recreo como alternativa para cuando haga mal tiempo. Añada unos cuantos pasos más cuando el trabajo le impida hacer su entrenamiento. O cree una sesión de entrenamiento en casa para cuando no pueda ir al gimnasio.
Comprenda que es normal tener despistes y contratiempos
La clave es no desanimarse. Retome la actividad e intente aprender de lo que le haya hecho desviarse del camino. Ningún cambio real se hace de la noche a la mañana. Sus esfuerzos se verán recompensados con paciencia y perseverancia.
