Cómo mantener una actitud positiva durante el tratamiento de la cardiopatía
Sonría. Ría. Sienta alegría. Las mujeres que se someten a un tratamiento de cardiopatía necesitan cada gota de energía para lograr hacer estas tres cosas. Sus mentes se concentran en la próxima cita con el médico y en el siguiente medicamento que deben tomar.
Pero hay buenas noticias. Como explica la Dra. Lynn M. Williams, psicóloga clínica de salud de Vero Beach, Florida, hay formas de aprender a mantener una actitud positiva, incluso durante las fases más oscuras de la vida.
Meditación y sanación
Sé lo que está pensando: ha probado la meditación anteriormente y no le ha funcionado. O quizá su mente interfirió, le interrumpió y acabó más estresada que cuando empezó.Si se siente identificada con esto, no se preocupe. La meditación aún puede ayudarla. Williams recomienda comenzar con algo pequeño. Siéntese tranquilamente (no tiene que estar en la posición de loto o con las manos en el centro del corazón, pruebe en la consulta del médico mientras espera) y realice 15 ciclos de inhalaciones y exhalaciones profundas. Cuanto más profundo exhale, más profundo podrá inhalar, explica.
Después de 15 ciclos, comience a respirar con normalidad y, luego, concéntrese al máximo en su respiración. No se desanime si la lista de las cosas que tiene que hacer irrumpe en su mente.
“Cuando aparecen pensamientos, imagínelos como nubes que se van y desconéctese de ellos”, sugiere Williams. “Céntrese en su respiración. Es increíble lo rápido que se calmará”.
Únase con la naturaleza
Aunque no tenga tiempo para pasar una hora en el parque todos los días, Williams dice que hasta las mujeres más ocupadas pueden salir y disfrutar del aire libre. Intente hacer una pausa de 10 minutos para caminar por la calle o estaciónese un poco más lejos del supermercado para pasar un poco más de tiempo en el exterior.“Se pueden agregar hasta 45 minutos al día”, afirma. “Cuando esté afuera, céntrese en los sonidos y olores. La ayudará a sentirse consciente y fortalecida”.
Pase tiempo con amigos
Los sentimientos de aislamiento pueden llevar rápidamente a la depresión, así que trate de programar una cita fija con sus amigos más cercanos. Williams recomienda reunirse en casa de alguien para preparar comida que podamos llevar a casa e ir consumiendo.“Dígale a su familia que estarán solos durante dos noches a la semana, que usted estará en la casa de una amiga”, recomienda. “No se sienta culpable. Pasar tiempo con los amigos es de lo mejor que puede hacer en su beneficio; además, podrá estar más conectada y feliz cuando esté en casa”.
Técnicas de visualización
Las técnicas de visualización son increíblemente poderosas; los deportistas de élite las utilizan para imaginar que cruzan la línea de meta antes de que comience una carrera. Las mujeres que se someten a un tratamiento pueden hacer lo mismo con técnicas de curación con visualización. Estas técnicas pueden ser un refuerzo positivo para mantenerse optimista.
“Respire profundamente unas cuantas veces y visualice su corazón fortaleciéndose, su corazón sanando y sus arterias abriéndose”, aconseja. “Sepa que desempeña un papel en su salud, esto es un viaje y no está atrapada aquí. Seguirá adelante”.
