11 formas sencillas de volver a hacer ejercicio paulatinamente
Un ataque al corazón no solo afecta a su cuerpo; también cambia la forma de pensar. Los sobrevivientes de un ataque al corazón suelen estar decididos a volver a encarrilar sus vidas, pero cuando se trata de hacer ejercicio, a menudo no saben por dónde empezar.
“Después de un ataque al corazón, incluso los mejores atletas están asustados, traumatizados, nerviosos y no saben cómo recuperarse”, explica Melissa Tracy, profesora asociada de cardiología en el Rush University Medical Center (Centro Médico de la Universidad de Rush) de Chicago, Illinois.
Pruebe los consejos de Tracy que ayudan a hombres y mujeres a tener la confianza necesaria para atarse las zapatillas de correr después de un ataque al corazón:
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Inscríbase en un programa de rehabilitación cardíaca
Esto es algo que debe hacer antes de incluso pensar en correr, independientemente de su nivel de condición física antes del ataque al corazón. Hay muchos factores implicados en un plan para ponerse en forma: la magnitud del ataque al corazón, el tipo de medicamento que está tomando y su nivel de acondicionamiento físico. En un programa de rehabilitación cardíaca, los pacientes reciben un plan individualizado que los guiará de manera segura para volver a hacer ejercicio. -
Empiece poco a poco
Camine, no corra al principio. Si ha sufrido un pequeño ataque al corazón, su cardiólogo le dirá que espere seis semanas antes de hacer ejercicio. Tras una cirugía cardiotorácica, este tiempo será por lo general de entre seis y ocho semanas. Como con cualquier lesión muscular, necesitará un tiempo de convalecencia para recuperarse, incluso si es un deportista de élite. Un ataque al corazón implica una lesión en el músculo que hace funcionar todo el cuerpo, y no se cura de la noche a la mañana. -
Haga ejercicio en un ambiente estable y templado
Tanto si camina en interiores como en exteriores, es muy importante evitar temperaturas extremas. Las temperaturas altas y bajas hacen que el corazón funcione con más fuerza para regular la temperatura de su propio cuerpo. Por ello, muchos hombres y mujeres eligen caminar en centros comerciales o ir al gimnasio. -
Supervise su frecuencia cardíaca
El cardiólogo le explicará cómo controlar su pulso. Pero otra forma fácil de hacerlo es mantener un nivel de esfuerzo que le permita conversar con comodidad. Cuando empiece a hacer ejercicio, debería poder mantener una conversación sin perder el aliento. -
Mantenga el sudor al mínimo al principio
Si al inicio ya está sudando, seguramente ha empezado demasiado fuerte. Hacer ejercicio suave y caminar tranquilamente no hará que sude mucho. Resérvese para los meses siguientes, cuando su cuerpo esté preparado para un trabajo más intenso. -
Use ropa adecuada
Por lo mismo que es recomendable hacer ejercicio en un entorno templado, hay que llevar ropa cómoda, es decir, que no pase demasiado calor ni frío. Elija ropa que sea 100% de algodón o prendas técnicas que absorban la humedad. Además, adquiera un buen par de zapatos para evitar lesiones. -
Hidrátese bien
Esto es algo que debe vigilar más de cerca que antes. Después de un ataque al corazón, debe evitar cambios significativos en los líquidos. Muchos pacientes toman medicamentos que disminuyen la presión arterial y un nivel bajo de líquidos podría reducirla a un nivel peligroso. Por otro lado, si el paciente tiene los líquidos restringidos, debe hablar con su médico sobre la cantidad de líquido que puede consumir mientras hace ejercicio. -
Escuche su cuerpo
Si siente que algo no va bien, llame a su cardiólogo. Si siente molestias torácicas, dolor agudo, mareos u otros síntomas, deje lo que esté haciendo y llame en ese instante. -
Manténgase conectado
Lleve siempre su teléfono celular cuando haga ejercicio, de esa forma lo tendrá a mano en caso de emergencia. Por otro lado, incluya a amigos y familiares en su proceso de recuperación y en sus programas de ejercicio. Un compañero para correr es una gran motivación y hacer ejercicio así será más agradable. -
Cuide su dieta
Cuando se trata de poner su cuerpo en forma, el ejercicio es solo una parte de la ecuación. La dieta también es importante. Los pacientes que han sufrido un ataque al corazón deben llevar una dieta baja en grasa, limitar la ingesta de carne roja y el consumo de alcohol, y eliminar la cafeína. -
Descanse bien
Tenga en cuenta que su cuerpo ha pasado por algo grave y que todavía hay trabajo que hacer. Va a volver al trabajo, a hacer ejercicio y a tener que sobrellevar el estrés del día a día. Debe descansar bastante para que pueda hacerlo lo mejor posible.
Kate Silver es una galardonada periodista de Chicago. Su trabajo ha aparecido en el Washington Post, Men's Health, Chicago Tribune y otras publicaciones online e impresas.
