¿Cuál es su estrategia final?
¿Dónde desea estar en dos meses… seis meses… o un año?
Establecer una meta requiere más reflexión que decir que desea perder peso o reducir el azúcar. Apunte demasiado alto o establezca una fecha límite poco razonable y estará predisponiéndose a frustrarse y renunciar. Si su objetivo es demasiado impreciso, puede perder el enfoque y la motivación.
Tener un plan preciso hace que sea más probable que lo siga. El establecimiento de objetivos debe incluir detalles sobre cómo procederá, desde la hora del día en que planea ir al gimnasio hasta cómo medirá su avance. Al mismo tiempo, en el mismo lugar. Con un enfoque estructurado, elimina los "puntos de decisión" que podrían ayudarla a salirse del camino, a la vez que libera recursos mentales para enfocarse en su estrategia final.
Sea INTELIGENTE, piense pequeño
Un enfoque popular para establecer objetivos es la estrategia SMART. Aunque los componentes de este acrónimo pueden variar, los objetivos SMART generalmente son:
- Específico
- Medible
- Alcanzable
- Relevante
- Límite de tiempo
Por ejemplo, es posible que desee perder 10 libras (4.5 kilos) (específico, medibles, alcanzables) porque su médico le recomendó que lo haga por su salud (relevante) durante los próximos tres meses (con límite de tiempo). O le gustaría hacer más ejercicio porque se siente fuera de forma (relevante), así que comenzará con una caminata alrededor de la cuadra (específico, medible) después de la cena, cuando tenga tiempo libre (alcanzable) y lo hará cinco veces por semana hasta mitad de año (con límite de tiempo).
También es un buen consejo eso que escuchó de comenzar de a poco. Si no está en forma, puede proponerse caminar 15 minutos, hacer jardinería u otra actividad ligera a diario. Pero comience con algo que sepa qué puede lograr, como uno o dos minutos integrados en la misma parte de su día todos los días. Después de ese éxito inicial, aumente el nivel de esfuerzo.
Podría buscar una alimentación más saludable agregando una verdura a diario a su cena (o incluso comenzar con un solo bocado o dos) hasta que se vuelva una rutina; luego agregue algunos bocados más.
Éxitos simples
Las pequeñas modificaciones, una a la vez, facilitan el establecimiento de hábitos que mantendrá a largo plazo. Además, las acciones más simples se vuelven hábitos en menos tiempo. Meditar durante cinco minutos en la pausa para el almuerzo podría marcar una diferencia notable en su capacidad de afrontamiento.
Comer saludablemente no requiere recetas sofisticadas ni tiempo adicional de preparación. Puede ser tan fácil como limitar porciones o encontrar una opción de comida para llevar más saludable que pizza y alitas. Repetir un comportamiento sencillo la llevará más allá de variar el patrón para reducir el aburrimiento.
Para comenzar un hábito, establézcalo y olvídese de él. Reciba consejo de las personas que practican la "combinación de hábitos". Cumplir varios objetivos saludables a la vez mediante la creación de una rutina de acciones simples, una a la vez, que se pueden hacer en conjunto de manera consistente.
Cuando se despierta, por ejemplo, puede estirarse y flexionarse, luego usar su inhalador o tomar medicamentos antes de cepillarse los dientes y usar hilo dental. Con la repetición, adquirirá un ritmo que se convertirá en un hábito que hará sin pensar.
