Viajes saludables

A continuación, le mostramos cómo mantener su salud y actividad cuando viaje, sin importar si está de vacaciones o en viaje de negocios. Cuando está lejos de casa y de su rutina habitual, solo tiene que esforzarse un poco para crear opciones y actividades saludables.

Disfrute su viaje al máximo sin tener que lamentarse.

Mantener hábitos saludables puede ser complicado durante un viaje. Las vacaciones suelen ser un momento para comer lo que sea (que puede ser mucho) y hacer lo que quiera (que a menudo no es nada), y los viajes de negocios pueden distanciarnos de nuestra rutina de ejercicio regular y comida casera.
 
Lamentablemente, no hay forma rápida de recuperarse después de una semana de descanso en la piscina o compartir tragos con clientes. Las investigaciones demuestran que el peso ganado durante las vacaciones se conserva durante semanas después de que termina la fiesta.¹

¿Por qué no mantener una mentalidad saludable durante sus vacaciones en lugar de deshacer el trabajo duro que ha hecho durante todo el año? Veamos algunas formas de cuidar su cuerpo (y su mente) mientras viaja, ya sea por negocios o por placer.

Muévase más

Salir de la ciudad no tiene por qué implicar perder la forma. A continuación, le indicamos cómo mantener la actividad mientras viaja:

• Comience el viaje de la manera correcta en el aeropuerto: evite las cintas transportadoras para caminar un poco más. Puede que esto no le parezca muy significativo, pero es importante esforzarse desde un principio para no dejar de lado los hábitos saludables.
  
  
• Casi todos los hoteles, y especialmente los complejos turísticos, cuentan con un gimnasio en las instalaciones. Tal vez tenga que levantarse temprano para tener tiempo de hacer un poco de ejercicio antes de que comiencen las actividades familiares o los seminarios de negocios, pero vale la pena hacerlo, ya que sentirá más vigor (y menos estrés)² durante el resto del día.
  
  
• La mejor manera de explorar una zona desconocida es a pie. Dé un largo paseo o salga a correr por la mañana y aproveche para ver las atracciones locales mientras quema calorías. Esto también puede ayudar a superar el jet lag.
  
  
• Use la cultura y las costumbres locales como excusa para probar nuevas actividades. Asista a una clase de baile y aprenda salsa, o pruebe el surf si normalmente no tiene acceso al océano cuando está en su hogar. Empiece a hacer ejercicio y diviértase.

Comer de forma inteligente

Comer tentempiés en la calle y disfrutar de la cocina local puede añadir mucho sodio y calorías adicionales. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para que sus aventureras papilas gustativas no repercutan en la balanza:

• El primer paso consiste sencillamente en prestar atención. Es fácil comer más de lo debido, sobre todo cuando se consume comida chatarra en la calle o en el aeropuerto, donde tendemos a subestimar cuánto comemos.⁴
  Además, puede ser complicado medir las porciones de alimentos con los que no estamos familiarizados, así que preste atención a lo que le está dando a su cuerpo.⁵
  
• Prepare tentempiés sanos para mantener el rumbo. Es más fácil evitar la comida chatarra durante un viaje si tenemos frutos secos, rodajas de manzana y palitos de apio en el asiento del acompañante. Una vez que llegue a su destino, pase por el supermercado local y compre sus aperitivos saludables favoritos. ¿Bonificación añadida? No es necesario que coma afuera siempre.
  
  
• Puede que sea un evento familiar o una reunión con un cliente importante, pero probablemente irá a restaurantes. Solo tiene que elegir entre las opciones más saludables, como pollo o pescado, en lugar de la hamburguesa y las patatas fritas, y no tomar demasiadas bebidas azucaradas, como refrescos y alcohol.
  
  
• Seamos sinceros: es muy probable que quiera salirse un poco de lo habitual en el área culinaria, ¿verdad? Después de todo, ¿qué es un viaje a Chicago sin probar una pizza de masa gruesa o visitar Francia sin probar todos esos fantásticos quesos? Los estudios demuestran que saltarse la dieta en alguna que otra comida está bien, pero planifíquelo. La idea es saltarse la dieta en una comida, no toda la semana.⁶

Siéntase bien

Recuerde que, además de su cuerpo, también es importante que cuide su mente mientras viaja. Aproveche la oportunidad cuando esté lejos de casa para centrarse en la salud mental. Estos consejos le serán de ayuda:

• Los aeropuertos son lugares estresantes. Las filas de seguridad y los vuelos cancelados pueden aumentar la presión arterial. Si el aeropuerto tiene una sala de yoga, utilícela. De lo contrario, busque un espacio tranquilo donde pueda estirar durante cinco minutos para relajarse antes de su vuelo.
  
  
• Aproveche el spa de su hotel y disfrute de un masaje. No importa si el estrés se debe a tener que dar una presentación en una conferencia o al hecho de estar rodeado de niños sobreestimulados (incluidos sus hijos) en un parque de atracciones, un masaje es una forma estupenda de relajarse y mimarse.⁷
  
  
• ¿Qué mejor momento para meditar que durante las vacaciones? Tiene tiempo y una tranquila habitación de hotel. Los beneficios de la meditación están bien documentados, por lo que puede practicar la conciencia plena lejos de las distracciones de la vida cotidiana.⁸
  
  
• Sienta gratitud. Contemple la puesta de sol sobre el océano o escuche el silbido del viento entre los árboles en el valle montañoso. O simplemente disfrute de la satisfacción de estar en un nuevo lugar. Viva en el momento, puede que sea un lugar que nunca volverá a visitar. Disfrute de la oportunidad de vivir una experiencia lejos de casa. La gratitud nos ayuda a vivir más felices.⁹

ACCIÓN: Planifique con antelación.

Diseñe un plan para asegurarse de que su próximo viaje sea saludable:

1. Investigue con antelación para obtener más información sobre el gimnasio del hotel y algunos restaurantes saludables cercanos.
2. Añada ropa y calzado de entrenamiento a su lista de equipaje.
3. Anote los consejos específicos de este artículo que utilizará para mantener el rumbo.

Recuerde que el hecho de estar lejos de su hogar no tiene por qué significar que tome distancia de sus buenos hábitos. De esta forma, puede tener una salud duradera en cualquier lugar. 

Fuentes:

¹Cooper JA, Tokar T. A prospective study on vacation weight gain in adults. Physiol Behav. 2016;156:43-7. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.12.028.
²Working Out to Relieve Stress. Sitio web de la American Heart Association. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/working-out-to-relieve-stress. Consultado el 19 de julio del 2018. 
³Wolff G, Esser KA. Scheduled exercise phase shifts the circadian clock in skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(9):1663-70. doi: 10.1249/MSS.0b013e318255cf4c.
⁴Block JP, Condon SK, Kleinman K, et al. Consumers’ estimation of calorie content at fast food restaurants: cross sectional observational study. BMJ 2013;346 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.f2907.
⁵Robinson E, Aveyard P, Daley A, et al. Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(4):728-742. doi:10.3945/ajcn.112.045245.
⁶Coelho do Vale R, Pieters R, Zeelenberg M. The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations. Journal of Consumer Psychology. 2016;26(1):17-28. doi:10.1016/j.jcps.2015.05.001.
⁷Moyer C, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. doi: 10.1037/00332909.1301.3.
⁸Sharma M, Rush SE. Mindfulness-Based Stress Reduction as a Stress Management Intervention for Healthy Individuals: A Systematic Review 
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2014;19(4):271-286. doi: 10.1177/2156587214543143.
⁹Witvliet C, Fallon R, Root Luna L, et al. Gratitude Predicts Hope and Happiness: A Two-Study Assessment of Traits and States. The Journal of Positive Psychology. 2018. doi: 10.1080/17439760.2018.1424924.