Contratiempos y recuperación: Eso está bien
Los contratiempos son una parte normal del proceso de cambio. Tendemos a esperar una solución rápida basada en nuestra determinación a pesar de que no sea realista. Y cuando no vemos los resultados de nuestros esfuerzos en forma temprana, podemos desanimarnos y recaer en comportamientos antiguos.
Si esto le sucede, no lo vea como una falla. En cambio, convierta esto en una oportunidad para ajustar su estrategia o recuperar su ritmo a través de un nuevo enfoque. Pruebe una clase de baile si contar sentadillas no funciona para usted. Encuentre un libro de autoayuda interesante con nuevas sugerencias sobre cómo mantenerse motivada.
Quizás seguiría mejor si tuviera un recordatorio, como la alarma en su automóvil que le solicita colocarse el cinturón de seguridad. Configure un reloj o su teléfono para que le indique si no bebe suficiente agua durante el día. Cree recordatorios en su computadora portátil para levantarse y estirarse a cada hora si no se mueve lo suficiente durante una jornada de trabajo en la oficina.
Lo importante es no dejarse llevar por los viejos patrones hasta que el nuevo comportamiento se afiance. La investigación sugiere que puede tomar un promedio de alrededor de 10 semanas para establecer un nuevo hábito. Si le resulta difícil, intente recompensarse por pequeños logros para mantener el impulso. Compre una nueva canción para su reproductor multimedia cada semana que se resista a la comida frita o la cerveza, por ejemplo.
Realice un seguimiento del progreso
Supervisar su comportamiento a través de un diario o una aplicación digital puede ayudarla a mantenerse en el camino correcto. Anote la hora en que se fue a dormir y cuántas horas durmió. Lleve un dispositivo o utilice una aplicación para contar la cantidad de pasos que realiza cada día. Registrar lo que come puede ser particularmente útil para las personas que intentan perder peso.
Considere también si hablar con un asesor la ayudará a mantenerse centrada y tener éxito. Es posible que tenga un punto ciego de comportamiento o un problema psicológico subyacente que se deba abordar antes de asumir el trabajo de cambio de comportamiento.
Prepárese para los golpes en el camino
Todo el mundo tiene resbalones ocasionales. No se maltrate. La perfección no es necesaria para desarrollar nuevos hábitos. Lo mejor que puede hacer cuando tiene un contratiempo es aprender de él, pensar en su intento anterior como "práctica" y seguir avanzando. Está jugando el juego largo: Lo que importa es llegar a la meta según sus propios términos.
Siempre tenga un plan de respaldo, para cuando se pierda una tarea programada. Darse un margen es un mejor enfoque que saltarse su plan. Digamos que no hizo su rutina de ejercicio del jueves por la mañana. En lugar de eliminarla, visite el gimnasio o recorra el vecindario en un momento más conveniente más tarde. Ser flexible aquí y allá puede ayudar a mantener un comportamiento saludable.
Por último, para aumentar su resiliencia en momentos difíciles, vuelva a revisar el momento en que se inspiró para cambiar. Recuerde por qué fijó este objetivo y cómo mejorará su vida.
