6 pasos para que toda la familia se mantenga saludable
Encontrar tiempo para lograr un estilo de vida saludable puede parecer abrumador. Sin embargo, la buena noticia es que realizar algunos cambios pequeños en el estilo de vida puede crear hábitos saludables para el corazón que requieren poco esfuerzo o reflexión.
Sea creativo e incorpore hábitos cardiosaludables en la vida familiar y en las actividades del día a día.
Tanto si usted es una madre o padre soltero como si está casado, si es amo o ama de casa, o trabaja fuera, le ofrecemos algunas maneras de encontrar más tiempo para que toda la familia tenga un corazón más saludable:
1. Busque aquellos momentos que tenga libres para practicar ejercicio.
Lleve un seguimiento de las actividades diarias de cada miembro de la familia durante una semana. Le dará información de cuándo podría reunir a la familia para realizar una actividad física. También puede ayudarlo a ver qué actividades puede acortar.
Escoja dos intervalos de tiempo de 30 minutos y dos de 60 minutos para las actividades familiares. Los días entre semana suelen ser mejores para las actividades de 30 minutos y los fines de semana son mejores para las de 60 minutos. Trate de extender las franjas horarias. Estas son algunas ideas para que sus hijos se muevan en las que los padres pueden participar.
2. Planifique un menú semanal y prepare sus comidas.
Lleve un registro de cuántas veces ha tomado comida sobre la marcha durante una semana. Una vez que encuentre bloques de tiempo en los que pueda realizar una pequeña planificación, resultará más fácil aprender métodos de preparación saludables y preparar bocadillos saludables utilizando alimentos de larga duración.
3. Simplifique los horarios de su familia.
En la sociedad actual, se espera que lo hagamos todo. Pero este tipo de estilo de vida frenético no es sostenible ni saludable. Trate de priorizar sus actividades y vea de qué puede prescindir a fin de tener más tiempo para aquello que sí importa. También puede trabajar en formas de manejar el estrés.
4. Dé pasitos de bebé y no saltos.
Si usted es quien administra el hogar, asegurarse de que todas las cabezas y corazones que lo habitan estén sanos es mucho trabajo. La clave es dar pequeños pasos. Convertirse en una persona saludable es un viaje, no es necesario hacerlo todo de una vez.
5. Pida a todos los miembros de la familia que hagan su parte.
Según su edad, los niños pueden ayudar a preparar comidas saludables y con las tareas del hogar. Trate a su familia como a un equipo y anime a todos a trabajar juntos.
6. Predique con el ejemplo.
Todos tenemos que hacer lo que esté a nuestro alcance para recorrer el camino. Si queremos que nuestros hijos coman saludablemente y hagan ejercicio, tenemos que modelar ese comportamiento. Nadie es perfecto, pero si somos decididos y persistentes, pocas cosas podrán detenernos.
Última revisión 2/2014.
