Gratitud: cómo puede contribuir la gratitud a su salud
La gratitud es más que una palabra de moda. Es un hábito y una práctica que puede cambiar su percepción del bienestar.
¿Se siente abrumada por la pandemia del coronavirus, todos los cambios que trajo a su vida y todo en lo que debe pensar para mantenerse segura?
¿O alguna vez se siente como si solo tuviese mala suerte? ¿El camión que se le puso delante, el comentario extraño que recibió de su jefe, necesita un alimento, pero nunca está en el estante de la tienda? ¿A veces se siente cínica y negativa?
Por supuesto, a todos nos pasa, pero dejar que se prolongue puede provocar depresión1, que está relacionada con una mala salud cardíaca, más inflamación e incluso un sistema inmunitario más débil.2 ¡Mejor no!
Algunos expertos en neurociencia piensan que nuestro cerebro se centra en la información negativa como una forma de recordar el dolor para que podamos evitarlo en el futuro. Lo llaman la “discriminación negativa”.3
Para equilibrar esta tendencia natural, podemos mostrar gratitud.
“La gratitud es una buena medicina”, afirma Robert A. Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y autor de The Little Book of Gratitude.
“Los ensayos clínicos indican que mostrar gratitud puede tener efectos drásticos y duraderos en la vida de una persona. Puede reducir la presión arterial y mejorar la función inmunitaria. ... Las personas agradecidas realizan más ejercicio, tienen mejores hábitos alimentarios, menos probabilidades de fumar y abusar del alcohol y mayores índices de adherencia a la medicación”.4
Caramba, estar agradecido parece un regalo que nunca cesa, ¿verdad? ¿Quién no podría utilizar todos estos beneficios en este momento?
Así es cómo puede empezar de una forma sencilla:
Conteste estas preguntas antes de irse a la cama o compártalas a la hora de la cena. En cinco minutos, puede mostrar gratitud desde el corazón.
1. Health: What did your body do for you today?
¿Sabía que respira unas 8 millones de veces al año? Sus pies pueden llevarla sobre una montaña, sus brazos pueden sostener a alguien que ama. Tómese un minuto para maravillarse con la maquinaria finamente calibrada que es su cuerpo y agradézcase por los pasos que da cada día para mantenerlo seguro y saludable.
2. Eat: What did you feed your body to nourish yourself today?
¿Fue un plato favorito, algo que preparó usted o algo nuevo y diferente? Si come tres comidas al día, este año comerá unas mil comidas. Tómese un minuto para saborear una comida especialmente deliciosa. Eche un vistazo a algunas opciones saludables en el centro de recetas de la AHA.
3. Activity: What did you do that you really enjoyed today?
¿Lo dio todo mientras hacía ejercicio o se encontró unos minutos para reflexionar mientras estaba en un atasco? Tómese un minuto para reflexionar sobre un momento especialmente increíble.
4. Relationship: Whom do you look forward to connecting with?
¿Es alguien que la trae loca de amor, que siempre le regala una sonrisa, que la apoya o la hace reír hasta llorar? Tómese un minuto para sonreír mientras piensa en esa persona tan especial. Luego, haga planes para una reunión virtual.
5. Time: What are you doing right now?
Cada día se despierta con otras 24 horas completamente nuevas. El pasado es historia, el futuro es un misterio y el presente es un regalo. ¡Por algo lo llaman presente! Tómese un minuto para agradecer el obsequio del tiempo, incluido cualquier tiempo adicional que tenga ahora mismo para su familia o para sí misma.
Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.
1 Journal of Cognition and Emotion, Negative processing biases predict subsequent depressive symptoms. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930143000554
2 National Institutes of Health, National Institute of Mental Health, Chronic Illness & Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health/index.shtml
3 National Institutes of Health, National Library of Medicine, Not all emotions are created equal: The negativity bias in social-emotional development https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533/ and Agency Attribution in Infancy: Evidence for a Negativity Bias https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011708/.
4 American Heart Association News, Gratitude is a healthy attitude.
