Dormir la siesta: los beneficios de dormir una siesta y cómo hacer que funcione para usted
¿Duerme la siesta? ¡Quizás debería! Una buena siesta puede ayudarla a salir de ese bajón de la tarde, recargar energía y ponerla más en alerta y de mejor humor. Pero ¿cuándo, dónde y cuánto tiempo? Descubra los secretos de una siesta reparadora eficaz.
Empecemos con un breve cuestionario:
- ¿Duerme menos de las 7-9 horas de sueño recomendadas cada noche?
- Después del almuerzo, ¿empieza a sentirse enfadada e irritable?
- ¿Está lúcida y en alerta por la mañana, pero le resulta difícil concentrarse por la tarde?
- ¿Necesita otra taza de café o una bebida energética azucarada para llegar a la cena?
¿Sí? Si su respuesta es “sí” a alguna de las preguntas anteriores, este hábito antiguo, pero beneficioso puede ser para usted: dormir la siesta. Exacto, las siestas ya no son solo para los niños. Las investigaciones han demostrado que, incluso entre los adultos, las siestas proporcionan muchas ventajas para ayudarla a llegar al final del día.
Beneficios de dormir la siesta
Mayor capacidad de alerta: Si evita dar cabezadas o desconectarse, será más fácil prestar atención durante la reunión del personal o mientras conduce un montacargas.1
Ajuste de actitud: Después de una siesta, será menos impulsiva y más capaz de hacer frente a la frustración; en otras palabras, tendrá mejor estado de ánimo. Dormir la siesta termina con la irritabilidad.2
Mejor memoria: Cuando su computadora se queda con la pantalla en blanco, puede perder datos. Pero cuando pone su mente en blanco en el sofá durante un tiempo, realmente ayuda a la memoria. Una siesta puede hacer que lo aprendido al principio del día sea más fácil de recordar.1
Una mentalidad creativa: Necesita dormir para aprender nuevas habilidades y ser creativa (es el momento en el que su cerebro puede procesar finalmente la información que ha recibido).3 La buena noticia es que una siesta larga puede ser similar a un sueño nocturno para que se inspire.4
Ahorro de dinero: Probablemente ya sabe que las bebidas energéticas y el exceso de café no son buenos para usted y que no son tan buenos para su cerebro como una siesta5, pero ¿ha calculado cuánto dinero ahorraría sustituyendo los costosos viajes a la cafetería por siestas gratuitas?
Cómo dormir una siesta saludable
Quizá haya decidido que dormir la siesta le parece un buen plan. Si va a intentar dormir la siesta, hágalo bien. No es tan sencillo como dar una cabezada después de cada bostezo.
Cuándo: A media tarde es la mejor hora (alrededor de las 3 p. m.). No duerma la siesta demasiado tarde o estará despierta toda la noche y arruinará su rutina de sueño.5
Dónde: Encuentre un lugar fresco y tranquilo para dormir. Quizás su auto durante una pausa, si no quiere que el jefe la pille durmiendo (dicho esto, muchas empresas están empezando a darse cuenta de que dejar que sus empleados se tumben para descansar es beneficioso).6
Cuánto tiempo: No es bueno despertarse en mitad de un sueño profundo, ya que puede incluso estar más aturdido que antes. Para una siesta corta, no sobrepase el límite de 20 minutos.5
Nota: Si aún tiene pensado acompañar su siesta con una taza de café, bébasela antes de quedarse dormida. La cafeína tarda un tiempo en activarse y es probable que haga efecto cuando se despierte de una siesta breve.7
Planifique su siesta ahora.
¿Quiere recargar pilas para la tarde? Planifique su siesta con antelación y será mucho más fácil.
- Elija una hora hoy, mañana o más tarde esta semana, cuando probablemente necesite recargar las pilas.
- Ahora, decida dónde dormirá una siesta: en el auto, en su escritorio o en un lugar cómodo de casa.
- Por último, escríbalo en su calendario.
Ahora, relájese y consiga ese sueño extra para estar Healthy For Good.
Fuentes:
1 Milner CE, Cote KA. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research. Mayo del 2009.
2 Goldschmied J et al. Napping to modulate frustration and impulsivity: A pilot study. Personality and Individual Differences. Noviembre del 2015.
3 Mednick S, Nakayama K, Stickgold R. Sleep-dependent learning: a nap is as good as a night. Nature Neuroscience. 2003.
4 Whitehurst LN et al. Autonomic activity during sleep predicts memory consolidation in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences. Junio del 2016.
5 Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SPA. Comparing the benefits of Caffeine, Naps and Placebo on Verbal, Motor and Perceptual Memory. Behavioral Brain Research. 2008.
6 Sleeping at Work: Companies with Nap Rooms and Snooze-Friendly Policies. National Sleep Foundation, Sleep.org. Consultado en mayo del 2018.
7 Hayashi M., Masuda A., Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. Diciembre del 2003.
