Reconsidere lo que bebe: reducir las bebidas azucaradas en la dieta

Tómese un minuto y piense en lo que bebe en un día normal. A menos que sea un verdadero amante del agua, es posible que esté ingiriendo algunas calorías adicionales e innecesarias a través de refrescos, té helado, café, jugo y bebidas energéticas azucarados. De hecho, las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcares añadidos en nuestra dieta.

Algunas investigaciones sugieren que cuando bebe calorías, no está tan satisfecho como cuando come la misma cantidad de calorías en forma de alimento. Esto podría provocar que consuma más calorías de las que necesita.

Estos son algunos consejos sobre cómo cambiar a bebidas más saludables que sacien su sed y aun así sepan bien.

• Lea las etiquetas de información nutricional y los ingredientes: bebidas como las bebidas energéticas pueden ser engañosas, porque promocionan que son saludables, pero, por lo general, contienen muchas calorías y azúcares añadidos. Las formas comunes de azúcares añadidos son la sacarosa, la glucosa, la fructosa, la maltosa, la dextrosa, el sirope, el jugo de frutas concentrado, el agave y la miel. Observe la etiqueta con atención porque un recipiente puede contener más de una ración, lo que puede duplicar o triplicar los azúcares añadidos que consuma.
  
  
• Reduzca el consumo lentamente: si toma bebidas azucaradas como refrescos y tés edulcorados de forma regular, empiece a reducir su consumo ahora. Mezcle una mitad con azúcar y otra sin azúcar mientras se acostumbra a menos azúcar y reduzca gradualmente el dulzor.
  
  
• Elija agua: sustituya las bebidas azucaradas con agua. Esto puede parecer un desafío si no le gusta demasiado el agua. A continuación, se muestra cómo beber más agua:
  - Lleve una botella de agua rellenable o deje una taza en su escritorio para que el agua sea la opción más fácil
  -  Añada rodajas de sus frutas favoritas para potenciar el sabor
  - Pruebe agua de soda o beba agua con gas si prefiere bebidas gaseosas efervescentes

• Beba un batido: si le apetece algo dulce o necesita una inyección de energía por la tarde, sáltese el café y el refresco, y pruebe un batido casero económico. Mezcle frutas y verduras congeladas con yogur, leche o agua naturales y bajos en grasas.

Última revisión: 15 de abril de 2019