Recomendaciones sobre dieta y estilo de vida de la American Heart Association
Una dieta y un estilo de vida saludables son las claves para prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares. No es tan difícil como cree. Recuerde, lo que cuenta es el motivo general de sus elecciones. Convierta los sencillos pasos que se indican a continuación en parte de su vida para obtener beneficios a largo plazo para su salud y su corazón.
Queme al menos tantas calorías como las que consume.
- Empiece por saber cuántas calorías debe ingerir y beber para mantener su peso. La información nutricional y calórica en las etiquetas de los alimentos se basa normalmente en una dieta de 2000 calorías al día. Es posible que necesite menos o más calorías en función de los siguientes factores: la edad, el sexo y el nivel de actividad física.
- Aumente la cantidad e intensidad de actividad física para quemar más calorías.
- Procure realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa (o una combinación de ambas) cada semana.
La actividad física regular puede ayudarla a mantener su peso, a no volver a aumentar de peso y ayudarla a alcanzar el estado físico y cardiovascular adecuado. Si le resulta difícil programar ejercicio periódico, busque formas de incorporar breves períodos de actividad en su rutina diaria, como estacionar más lejos y subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. Preferiblemente, la actividad debe hacerse a lo largo de la semana.
Siga un patrón general de alimentación saludable que haga hincapié en:
- una gran variedad de frutas y verduras
- los granos integrales y los productos se componen principalmente de granos integrales
- fuentes saludables de proteínas (principalmente plantas como legumbres y frutos secos; pescado y mariscos; lácteos bajos en grasas o descremados; y, si come carne y aves de corral, asegurándose de que sean magras y sin procesar)
- aceites vegetales no tropicales líquidos
- alimentos mínimamente procesados
- consumo mínimo de azúcares añadidos
- alimentos preparados con poca o sin sal
- ingesta limitada de alcohol o, preferentemente, sin ingesta de alcohol
Aplique esta guía donde se preparen o consuman los alimentos.
Es posible seguir un patrón de alimentación saludable para el corazón, independientemente de si los alimentos se preparan en casa, si están en un restaurante o en línea, o si se compran como una comida preparada. Lea los datos nutricionales y la lista de ingredientes en las etiquetas de alimentos envasados para elegir aquellos con menos sodio, azúcares añadidos y grasas saturadas. Busque la marca Heart-Checkpara encontrar alimentos que hayan sido certificados por la American Heart Association como saludables para el corazón.
Viva sin tabaco
No fume, vaporice ni utilice productos de tabaco o nicotina, y evite el humo o vapor ajeno.
Obtenga más información acerca de dejar de fumar.
